🔔髂腰肌,其实就藏在身体的深处,连接着腰椎和大腿骨。简单来说,就是当手指放在腰部侧面,然后往大腿方向摸,那块硬硬的地方就是髂腰肌!
❓髂腰肌有哪些功能?
🔹能够帮助完成很多动作:比如抬腿、弯腰等。跑步、跳跃或者爬楼梯时,髂腰肌就在默默地提供动力。
🔹稳定脊柱:站立或者行走时,保护脊柱不受伤害。所以,如果经常感到腰酸背痛,可能就是髂腰肌在“罢工”!
📌既然它这么重要,那如何锻炼和保护髂腰肌?这里给大家几个小建议:
🔸多做拉伸运动
比如瑜伽中的“猫牛式”和“下犬式”,都可以很好地拉伸到髂腰肌,让它放松下来。
此外,平时还会教患者站立前屈式,就是站立,双脚与肩同宽,然后吸气,双臂上举,再呼气,身体向前弯曲,尽量让双手碰到地面或小腿。感受腰部和髂腰肌的拉伸,保持几秒钟,然后慢慢起身。
🔸加强核心肌群训练
比如做平板支撑、仰卧起坐等,这些运动能够增强核心肌群的稳定性,从而减轻髂腰肌的负担。但记得要循序渐进,避免过度运动!
🔸保持良好的姿势
长时间保持不良姿势,比如久坐、久站等,都会对髂腰肌造成压力。所以,无论是工作还是休息,都要注意保持良好的姿势。
坐久了,可以站起来走走,伸伸懒腰,活动活动筋骨。如果站久了,可以找个舒服的地方坐下,或者换个姿势站站。坐着的时候,还可以用个靠垫或者小枕头垫在腰后,也能让髂腰肌舒服点。
🌸你们对此有啥想问的吗?可以在评论区留言!