你的髂腰肌,知道它在哪吗?这些功能你知道吗?

你的髂腰肌,知道它在哪吗?这些功能你知道吗?

🔔髂腰肌,其实就藏在身体的深处,连接着腰椎和大腿骨。简单来说,就是当手指放在腰部侧面,然后往大腿方向摸,那块硬硬的地方就是髂腰肌!

❓髂腰肌有哪些功能?

🔹能够帮助完成很多动作:比如抬腿、弯腰等。跑步、跳跃或者爬楼梯时,髂腰肌就在默默地提供动力。

🔹稳定脊柱:站立或者行走时,保护脊柱不受伤害。所以,如果经常感到腰酸背痛,可能就是髂腰肌在“罢工”!

📌既然它这么重要,那如何锻炼和保护髂腰肌?这里给大家几个小建议:

🔸多做拉伸运动

比如瑜伽中的“猫牛式”和“下犬式”,都可以很好地拉伸到髂腰肌,让它放松下来。

此外,平时还会教患者站立前屈式,就是站立,双脚与肩同宽,然后吸气,双臂上举,再呼气,身体向前弯曲,尽量让双手碰到地面或小腿。感受腰部和髂腰肌的拉伸,保持几秒钟,然后慢慢起身。

🔸加强核心肌群训练

比如做平板支撑、仰卧起坐等,这些运动能够增强核心肌群的稳定性,从而减轻髂腰肌的负担。但记得要循序渐进,避免过度运动!

🔸保持良好的姿势

长时间保持不良姿势,比如久坐、久站等,都会对髂腰肌造成压力。所以,无论是工作还是休息,都要注意保持良好的姿势。

坐久了,可以站起来走走,伸伸懒腰,活动活动筋骨。如果站久了,可以找个舒服的地方坐下,或者换个姿势站站。坐着的时候,还可以用个靠垫或者小枕头垫在腰后,也能让髂腰肌舒服点。

🌸你们对此有啥想问的吗?可以在评论区留言!

相关阅读